進(jìn)入巴西時(shí)間 如何看球工作兩不誤

　　西半球的巴西，東半球的中國(guó)，有11個(gè)小時(shí)的時(shí)差。“史上時(shí)差最大的一屆世界杯”有沒有愁壞你？有媒體報(bào)道說(shuō)，昨天有蘇寧員工爆料，老板給他們發(fā)了一條“世界杯禁球令”，禁止員工深夜看球。如果你是老板，是不是也擔(dān)心：世界杯期間，員工缺席率提高或者生產(chǎn)力下降？

　　親們，記者今天告訴你：世界杯和工作，老板和員工，不用再對(duì)著干啦！在一個(gè)月世界杯中，可以幫助你們不影響工作、身體的情況下，過(guò)足癮！

　　這是記者采訪醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科、中醫(yī)內(nèi)科專家，得來(lái)的一手干貨，請(qǐng)閱后轉(zhuǎn)告你的男女閨密哦。 　　熬夜前這么睡——

　　提前睡3~4小時(shí)，第二天小睡15分鐘~30分鐘也管用

　　開方專家：省立同德醫(yī)院心身科醫(yī)生陳正昕、省中醫(yī)院中內(nèi)科主任醫(yī)師金濤教授

　　如果你本身身體狀況良好，那么72小時(shí)沒有睡覺，最好一次性睡上12~20小時(shí)，這樣可以全面恢復(fù)；

　　如果連續(xù)24~48小時(shí)沒睡覺，需要睡8~10小時(shí)以上；

　　如果沒有那么多時(shí)間睡，那么睡上4~6個(gè)鐘頭，也能讓工作能力恢復(fù)50%~70%。

　　如果第二天要上班，那么15~30分鐘的小睡也對(duì)你有幫助，不要小瞧“小睡”的效力，下午2~4點(diǎn)之間，可以打個(gè)小盹兒，15分鐘也可以。

　　提前睡一會(huì)，也是不錯(cuò)的，半夜12點(diǎn)的球賽，晚上8點(diǎn)左右睡一覺，先睡上4個(gè)鐘頭，這樣，即使后半夜看球，第二天上班，上午的工作狀態(tài)應(yīng)該會(huì)好些。

　　世界杯期間員工和老板可以做兩件事：

　　第一：早下班，關(guān)掉手機(jī)和電腦，先睡一會(huì)兒；

　　第二：中午大家照顧下熬夜看球的同事，輕聲細(xì)語(yǔ)，讓他們打15分鐘的盹兒；怕自己睡過(guò)頭的，可以睡之前喝一杯茶或者咖啡，這兩種飲料的提神作用通常在15分鐘后起效。

　　熬夜時(shí)這么吃——

　　晚餐吃些粗糧，B族維生素幫你抵抗疲勞

　　開方專家：浙醫(yī)二院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生金星

　　金星是個(gè)幽默的年輕醫(yī)生，以下處方是他給醫(yī)生和護(hù)士寫的一篇熬夜攻略上的：

　　主食最好搭配著蔬菜吃，比如蔬菜餡兒的餃子和餛飩；如果單位食堂有餛飩賣，回家之前就帶一份走吧；吃面的話就不要大排面了，放點(diǎn)蔬菜會(huì)更好；如果條件限制，沖杯五谷雜糧粉或者不加糖的燕麥片就不錯(cuò)。平時(shí)白天多吃粗糧，因?yàn)榇旨Z含有B族維生素，可以緩解緊張和疲勞感。圖方便的話還可以吃復(fù)合維生素B片，這個(gè)也適用于沒人照顧、偏食的單身青年。

　　不推薦吃茶葉蛋，因?yàn)橹蟮臅r(shí)間太長(zhǎng)，蛋白比較硬；而且有香料，不適合做夜宵。

　　最好吃流質(zhì)食物：銀耳蓮子羹，果蔬榨汁，牛奶、酸奶、豆?jié){，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，但脂肪含量不高，飽腹感也比較強(qiáng)，不用擔(dān)心吃多了發(fā)胖。

　　熬夜時(shí)這么喝——

　　多喝水，喝點(diǎn)參茶、綠豆湯

　　開方專家：省中醫(yī)院中內(nèi)科主任醫(yī)師金濤教授

　　如果你熬夜之后出現(xiàn)口干、大便干，睡眠障礙，甚至情緒煩躁，可能是熬夜引起的心陰虧損，推薦喝滋補(bǔ)湯：西洋參、百合和綠豆一起煮，也可以放些玫瑰熬成湯，邊看球邊喝。

　　如果熬夜之后會(huì)有胸悶、心悸、臉色白、大便變軟，這些都是心氣不足的表現(xiàn)�？梢杂脜㈨毣蛘呱鷷駞⑴莶韬龋�白天、晚上都可以喝，有補(bǔ)益心氣的作用；

　　如果分不清自己是哪種情況，可以用西洋參和生曬參泡茶。

　　多喝水。補(bǔ)充水分可以彌補(bǔ)熬夜對(duì)陰津的傷害。

　　久坐容易形成血栓，連續(xù)看球最好也經(jīng)常起身活動(dòng)，比如上廁所。