亚洲深深色噜噜狠狠爱网站,国产精品视频一区国模私拍,国产91av在线,亚洲乱妇亚洲乱妇无码

　　三月不減肥 四月徒傷悲 　

　　腹部位處身體中部，收納著大部分情緒和食物的垃圾，也最容易暴露女人的身材缺憾。身體塑型，首先就要解決小肚腩的問題。這里向你介紹2個簡單安全，方便有效的體式，只要堅持練習就會收獲平坦小腹。

半船式變體

　　體式一 半船式變體

　　1 平躺、彎曲膝蓋，吸氣，兩臂向上伸展，伸過頭頂，置于頭的兩側(cè)。

　　2 呼氣，頭部、頸部、肩部抬起，兩臂向大腿方向伸展。注意保持小腹肌肉的適度緊張感。

　　3 緩慢吸氣，頭部、頸部和肩部回落地面，兩臂向上伸展，伸過頭頂，落回到地板上。

　　4 重復進行以上練習，練習3到5次。

鱷魚扭轉(zhuǎn)式

　　體式二 鱷魚扭轉(zhuǎn)式

　　1兩臂向兩側(cè)伸展，與肩高齊平，兩手牚心向下。

　　2彎曲右膝，抬起右腿，放于左大腿上，靠近膝關(guān)節(jié)處，左手放于右膝上方。

　　3吸氣，調(diào)整身體，保持身體的穩(wěn)定；呼氣，右腿向左扭轉(zhuǎn)，盡量貼靠地面，兩肩貼在墊上或地板上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　3 保持體式，均勻呼吸，呼吸吸氣還原

　　落下右腿。

　　4 另一側(cè)重復以上練習。練習3到5次。

　　TIPS

　　1每次結(jié)束的時候，身體回正，仰臥，放松休息約5分鐘。

　　2 一定要空腹練習，不要在飯后習練。

　　3 胸腹部有疾患的女性，有過手術(shù)史的女性應該慎重練習，建議征求醫(yī)生和專家的意見。

　　2 避免在經(jīng)期、孕期進行練習，產(chǎn)后三個月之內(nèi)不宜練習。

　　3 為取得理想的練習效果，最好堅持每天練習2次。

　　4 建議在入睡前和起床后進行。

　                            　(資訊及圖片提供：悠季瑜伽  責任編輯：小白天)