█ 當(dāng)?shù)仫嬍?/p>

　　舊時(shí)藏民族飲食比較簡(jiǎn)單，近年來由于旅游，藏餐也發(fā)展起來，比較接近川菜，加上高原的一些特產(chǎn)原料，形成了藏餐獨(dú)特的風(fēng)味。澤當(dāng)鎮(zhèn)是比較繁華的小城，餐館很多，推薦餐館如下：

　　王記石鍋菜莊

　　特點(diǎn)：他們是以養(yǎng)生魯朗石鍋為主，手工制作的石鍋，加上各種西藏產(chǎn)的特色滋補(bǔ)品做成的，以菌湯為主，再加上鮮菌真的是湯鮮味美，他們的干鍋也特別很香。

　　地址：乃東縣澤當(dāng)鎮(zhèn)香曲東路縣民政局1樓

　　電話：0893-7510888

　　龍馬餐廳

　　特點(diǎn)：龍馬餐廳是山南地區(qū)最大的清真餐廳，口味多以川味和西北風(fēng)味為特色，最好吃的是手抓羊肉，是山南出了名的。是山南所有回族請(qǐng)客、婚慶的首選地。

　　地址：乃東縣薩熱路5號(hào)龍馬賓館院內(nèi)

　　電話：0893-7823533-2717

　　█ 行程規(guī)劃

　　雍布拉康本身并不大，適合一天的行程，由擇當(dāng)出發(fā)，半小時(shí)就能到雍布拉康，主要體會(huì)它雄壯孤絕的氣勢(shì)，藏式風(fēng)格的宮殿建筑和歷史事件的滄桑之感。游玩時(shí)間大約在兩個(gè)小時(shí)左右，返回澤當(dāng)時(shí)還可以去一趟昌珠寺。

　　█ 其他信息

　　走進(jìn)高原的常識(shí)

　　西藏神秘而美麗，誘人的青藏高原，風(fēng)景那邊獨(dú)好，然而要想領(lǐng)略，卻要付出相當(dāng)?shù)挠職�，因�(yàn)槁糜握叽蠖鄷?huì)受到高原病的折磨。除了低氣壓引發(fā)的肚子漲氣，頭昏眼花，不思飲食等，還有缺氧導(dǎo)致的心慌，氣短和頭痛，如不及時(shí)采取措施，甚至可能危及生命。去西藏旅行，每年都有很多因高原病緊急運(yùn)送下來的國(guó)內(nèi)外游客，如何才能順利地完成高原之旅呢？在探尋雪域高原之前，我們首先要做的是了解高原的環(huán)境特點(diǎn)。

　　一、高原的環(huán)境特點(diǎn)

　　1. 缺氧

　　從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導(dǎo)致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據(jù)測(cè)算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，盡管氧氣在大氣中的相對(duì)比例沒有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對(duì)量卻變小了，由此導(dǎo)致了缺氧。

　　2. 寒冷

　　根據(jù)氣象測(cè)定，海拔高度每升高150米，氣溫會(huì)下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區(qū)的氣溫比同一緯度的其它地區(qū)更寒冷。

　　3. 濕度低

　　高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據(jù)測(cè)算，高原上每天通過呼吸排出的水分為1.5升，通過皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達(dá)到同一緯度平原地區(qū)人體所有體液排出總和的1倍。

　　4. 陽光輻射強(qiáng)

　　在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強(qiáng)度和對(duì)皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強(qiáng)烈。據(jù)測(cè)定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%—17%。換句話說，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。

　　二、人體的應(yīng)變措施

　　高原的環(huán)境特點(diǎn)確實(shí)非同凡響。對(duì)此，人體并不是被動(dòng)地應(yīng)付，而要根據(jù)環(huán)境作出相應(yīng)的調(diào)整。對(duì)短期的旅游者而言，調(diào)整是暫時(shí)的，而千百年來一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應(yīng)性變化。讓我們看看在高原地區(qū)，人們的體內(nèi)將經(jīng)受哪些變化。

　　1. 血液系統(tǒng)

　　進(jìn)入高原后2小時(shí)，由于缺少氧氣，機(jī)體開始產(chǎn)生過多的紅細(xì)胞以適應(yīng)缺氧環(huán)境，血紅蛋白每星期升高1.1克，約6星期后，機(jī)體血紅蛋白將升高至原有水平的1.4倍，即20克左右。這種高血紅蛋白癥的現(xiàn)象在高原地區(qū)很常見，但回到低海拔地區(qū)后，高血紅蛋白癥會(huì)逐漸回到原來的水平，并在繼續(xù)下降3星期后出現(xiàn)輕度貧血。隨后血紅蛋白水平還會(huì)上升至正常。因此，從高原回到低海拔地區(qū)后的1個(gè)月左右，不宜重返高原，否則，處于貧血狀態(tài)下的人體更容易得高原病。

　　2. 呼吸系統(tǒng)

　　由于氧氣壓力較低，人體會(huì)因缺氧而過度換氣，通氣。在海平面安靜狀態(tài)下，人體每分鐘需要250毫升氧氣，也即須吸入5升的空氣在肺內(nèi)進(jìn)行氣體交換。而在海拔3000米的高度，人體必須吸入7.5升的空氣，才能滿足身體對(duì)氧氣的需要。此時(shí)，人們會(huì)感到呼吸急促，如果加上運(yùn)動(dòng)，就更有氣不夠用的感覺。

　　不過，在高原上居住有利于慢性支氣管哮喘的控制，這與治療支氣管哮喘所使用的低壓氧艙原理相似，相當(dāng)于在2000—2500米高地區(qū)的壓力。高原四季分明，濕度低，空氣中臭氧含量高，太陽光輻射強(qiáng)度高等，這些都有利于哮喘病人的康復(fù)。事實(shí)上，當(dāng)?shù)鼐用窬秃苌倩加泻粑�系統(tǒng)的疾病。

　　3. 循環(huán)系統(tǒng)

　　由于缺氧，旅游者一般的情緒興奮和輕微運(yùn)動(dòng)都會(huì)使心跳加速。初到高原，人體的晨脈(清晨初醒時(shí)的脈搏)較海平面水平高20%左右。10天后，晨脈應(yīng)降至原來水平。所以，通過測(cè)量晨脈的變化程度和恢復(fù)到原有水平的時(shí)間，可以判斷人體對(duì)高原的適應(yīng)能力。高原地區(qū)冠心病，動(dòng)脈硬化，高血壓，糖尿病，肥胖等疾病的發(fā)病率非常低，當(dāng)?shù)厝搜�液中膽固醇，三酰甘油水平也很低�?/p>

　　4. 免疫系統(tǒng)

　　在高原環(huán)境，擔(dān)當(dāng)人體免疫重任的T淋巴細(xì)胞會(huì)受到損害，使機(jī)體非常容易遭受細(xì)菌感染。

　　5. 生殖系統(tǒng)

　　男性在海拔4300米高度時(shí)，精子的數(shù)量和活動(dòng)能力明顯減少，而且異常形態(tài)的精子增加。但不用擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，回到低海拔地區(qū)，這種現(xiàn)象可以逐漸恢復(fù)正常。

　　女性在海拔4300米高度時(shí)，痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)發(fā)病率增加。自發(fā)性流產(chǎn)，早產(chǎn)及先天性畸形非常常見，這也是雪域高原人口出生率一直比較低的原因之一。當(dāng)然，這些情況對(duì)旅游者不是問題。

　　三、見識(shí)高原病

　　進(jìn)入高原地區(qū)后，人體會(huì)根據(jù)環(huán)境變化作出相應(yīng)的調(diào)整。但旅游者逗留時(shí)間短，人體調(diào)整幅度就有限，所以仍可能出現(xiàn)高原病。以下是識(shí)別高原病的要點(diǎn)，記住，一旦發(fā)現(xiàn)自己可能患上了高原病，首先要做的是趕緊上醫(yī)院。有不少高原病非常兇險(xiǎn)，必須及時(shí)治療。

　　1. 急性高山病

　　最常發(fā)生在進(jìn)入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第一天的起初6—9個(gè)小時(shí)。

　　識(shí)別要點(diǎn)：頭痛，加上以下任一癥狀：全身疲乏無力，頭昏眼花，失眠，惡心和嘔吐。

　　2. 高原肺水腫

　　未經(jīng)治療的高原肺水腫死亡率為40%。

　　識(shí)別要點(diǎn)：出現(xiàn)以下情況中兩項(xiàng)以上者：休息狀態(tài)下呼吸困難，咳嗽，虛弱且活動(dòng)量明顯減少，前胸有堵塞感，皮膚蒼白且發(fā)紺，心率增快。

　　3. 高山腦水腫

　　未經(jīng)治療的高山腦水腫病死率為14%。

　　識(shí)別要點(diǎn)：有急性高山病的癥狀，無法走直線，出現(xiàn)精神異常。

　　4. 慢性高原病

　　指對(duì)高原環(huán)境已經(jīng)適應(yīng)了一段時(shí)間后，又重新出現(xiàn)對(duì)高原環(huán)境的不適應(yīng)。

　　識(shí)別要點(diǎn)：乏力，頭痛，頭暈，發(fā)紺，運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏耐力等。

　　5. 其它

　　在不同的海拔高度，旅游者可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：

　　1500米：在暗處的視力減弱。

　　1500—1800米：高級(jí)思維功能減弱或缺乏。

　　3300米：簡(jiǎn)單的算術(shù)變得非常困難。

　　4600米：寫字和考慮問題受到影響。

　　5500米以上：100%的游人會(huì)患上咽喉炎和氣管炎。